Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodaje zdj jestem na fazie gestości miesni znaczy zaczynam cwicze tak jak jest tam zapisane robie wszystko jak jest tylko nie trzymam diety bo nie mam jak bo jestem w szkole sportowej i nie mam czasu zeby jesc tak jak jest dieta . i chcialbym kiedy moglby zaczac stosowac jakies suplementy mam na mysli kreatyne waze 71 kilo na pusty zoladek [...]
mam pytanko czy na potrzeby domowe w sensie brak modlitewnika mozna wykonywac cwiczenia ze sztanga siedzac do tylu na stolku z oparciem pamietajac oczywiscie o tym zeby nie wyprostowywac lokci do maximum tylko do momentu pelnego rozluznienia bicepsow??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemacie. Mam takie pytanko odnośnie brzucha. Od jakiegoś czasu ćwiczę brzuch, robiąc ćwiczenia: brzuszki i unoszenie nóg z weidera. Jestem szczupły. Czuję, że mam już dosyć rozbudowanie mięśnie, jednak średnio je widać - cienka warstwa tłuszczu. Zacząłem biegać na bieżni. Zależy mi na kondycji, ale pierwszeństwo ma brzuch. Jaki sposób jest [...]
Witam, otóż mam do was parę pytań jakie mogę robić ćwiczenia ,gdyż posiadam ławeczkę. Teraz robię 5x12 razy ćwiczenie sztangą prostą na klatke ,sztangą łamaną na biceps 4x10 kółko na brzuch 10,5,5(tylko tyle dam radę) nogi 3x15 i tam dorzucam na nogi jeszcze przysiady ze sztangą i triceps robię... Czy takimi ćwiczeniami dam radę otrzymać super [...]
Witam, mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia. Czuje lekką stagnacje jeśli chodzi o wyciskanie sztangi z przed głowy, warto zastąpić to push-pressem? zależy mi głównie na wypracowaniu siły przy wyciskaniach na barki. Pozdrawiam.
Mam skoliozę powstałą na skutek ćwiczeń na siłowni. Podobno mam za słabe mięśnie pleców, które nie mogły ustabilizować kręgosłupa podczas ćwiczeń. Nie mogę wykonywać ćwiczeń siłowych. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby wyprostować kręgosłup? (Pomijając zwisy na drążku, to już wiem.) Czy będe mógł wrucić jeszcze do ćwiczeń na siłowni?
Witajcie, do tej pory mój trening wyglądał tak: 4 ćwiczenia, każde robiłem w 4 seriach 12-10-8-6 powtórzeń. Dzisiaj dostałem zalecenie od trenera, które brzmiało mniej-więcej tak: "W planie na masę na duże partie 12-16 serii, a male partie 8-12 serii." Jak mam to rozumieć?
dlaczego na mnie nie działa biorę po 2 tabletki przed śniadaniem i dwie przed obiadem a wieczorem nie mam siły ani chęci na ćwiczenia, zmuszam się żeby poćwiczyć 40 min a jeszcze niedawno bez problemu robiłam 60, tse to mój pierwszy spalacz nie czuje po nim żadnej różnicy a mało tego raz wzięlam go wieczorem przed treningiem a mimo to nic nie [...]
czesc,chciałbym abyscie zaproponowali mi jakies cwiczenie na boczne głowy barków,bo zazwyczaj robie wniosy bokiem stojąc lub siedząc,ale chciałbym czyms zaskoczyc miesnie,bo cos słabo juz reagują na te cwiczenia,z góry dzieki za podpowiedzi;]
Witam otóż przez 3 miesiace redukcji zszedlem z 88kg na 72kg i aktualnie wygladam tak: http://i53.tinypic.com/2pyxftk.jpg i tu moje pytanie na brzucholu została zle wygladajaca skóra po redukcji powinenem zaczac jakies konkretne cwiczenia czy zejsc jeszcze z wagi?
[...] w miarę na początek wyrobić sobie jako taką rzeźbę ciała. Chodzi mi tutaj o brzuch, plecy, bicepsy i nogi. Możecie mi doradzić co powinienem na początek robić, co kupić do ćwiczeń, jakie ćwiczenia i przez ile powinienem robić ? Może byłby ktoś w stanie rozpisać mi taki plan czy coś w tym stylu. Jeśli trzeba odpowiem na każde pytanie.. Pozdrawiam
Co robic na bolące kolana u nastolatki,czy wykonywać jakieś ćwiczenia.Co nalezy jeść,czy ból ustąpi?>>>bardzo mi na tym aey prosze o rade,bardzo lubie sport a ból uniemoliwia mi wykinywanie niektórych ćwiczen.Co mam zrobic?
[...] cwiczylem 1.5 roku ale musiałem zrezygnować, gdyż przeprowadzałem się do mniejszego mieszkania i nie mialem miejsca na sprzet... z bólem serca sprzedałem sprzęt. chęć ćwiczenia mi nie przeszła więc postanowiłem przeprowadzic sie do wiekszej chatki i kupic dobry sprzet, na który poćwiczę kilka latek bez dokupywania co jakiś czas dodatków. W [...]
[...] tego na poważnie podejść. Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty, gryfiki i obciążenie. W swoim planie nie chce zacząc od katowania pleców, z racji wady postawy. Może zastapić ćwiczenia pleców ćwiczeniem na drążku, to by mi najbradziej odpowiadało? Ma ktoś czas ułożyć plan pode mnie, ewentualnei wrzucic gotowca i pozmienialibyśmy to i o owo. 1.90 [...]
ostatnio na treningu barku podczas cwiczenia zwanego ,,sprawl" partner kiedy ja próbowałem wejsc mu w nogi a on wykonywał tego ,,sprawla" siła kiedy sprowadzał mnie na ziemie mocno odbiła się na moim prawym barku aż mnie przeszedł ogromny ból w stawie jakby i w mięsniach. Po chwili przerwałem trening bo ból był intensywny ale nie było tragedi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę fbw. Mam pytanie ile robić serii na biceps ? 2 ćwiczenia + wykończenie bicepsa na modlitweniku to dobra ilość ćwiczeń? Mam problem : Niestety mam lordozę i teraz jest problem , że nie mogę za bardzo robić barków ( wyciskanie żołnierskie )i pleców ( martwy ciąg itp. ) - więc zostaje mi tylko drązek na plecy :D Możecie mi pomóc - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rece miedzy nadgarstkiem a ostatnim malym palcem tak jak by bolal mnie miesien. Moze to byc tylko nadwyrezony czy to powazniejsza kontuzja bo przez to dzisiaj nie cwiczylem bo nie dawalem rady. I teraz moje podstawowe i najważniejsze pytanie: Na ile sobie odpuścić ćwiczenia ,bo nie wiem czy jest sens ćwiczyć na siłę i sobie tylko robić krzywdę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to co mamuśka zrobi. Na śniadanie zawsze jem płatki czekoladowe z mlekiem, w szkole (lub w domu) jem 2 kanapki (lub drożdżówki), a na kolację (czasami jem przed nią jakieś kanapki) jajecznica. Więc tutaj rodzi się pytanie: Co i ile mam jeść, aby przytyć oraz jakie ćwiczenia robić, aby coś podrosnąć (mam hantelki 10kg i jakąś sztangę)? Pozdrawiam!
Witam, mam 19 lat i waże 64kg przy 185cm wzrostu. Jest to dla mnie za mało i chciałbym w miarę szybko przybrać na masie. Postanowiłem, że wybiorę sie na siłownie i będę ćwiczył po pracy 3x w tygodniu. Pracuje aktywnie fizycznie - caly czas na nogach. Pisząc ten post oczekuje, ze ktos pomoże mi dobrac diete i suplementacje oraz jakie cwiczenia [...]